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Se a inês sabe disto

Era só isto? A sério!??

Eu, que sou a Maria das insónias, ando sempre a ver se descubro truques ou coisa que o valha para conseguir adormecer mais rapidamente. Hoje, finalmente, decidi que vou experimentar a técnica do “4-7-8”. Para quem não sabe, este “truque” foi divulgado pelo médico americano Andrew Weil e, ao que parece, já tem séculos de história nas culturas orientais. Segue então o passo a passo: 1- Expire pela boca deixando todo o ar que tem nos pulmões ser expelido. 2- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz durante 4 segundos. 3- Pare a respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente 7 segundos. 4- Expire novamente pela boca, lentamente, durante 8 segundos. 5- Repita 4 vezes este processo e…bons sonhos! Nota: De acordo com a explicação do dr. Andrew Weil, esta técnica ajuda-nos a controlar a respiração e, consequentemente, a repôr os níveis normais de concentração de gases no sangue. Consequentemente, o ritmo cardíaco baixa e o estado de relaxamento acontece.

4-7-8.jpg

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Patrícia Teixeira

Edmundo Gonçalves

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